ค้นหาบทความ:

วิธีรับมือกับอาการ Jet lag

หลายคนอาจจะเคยมีอาการเจ็ทแล็ก เวลาเดินทางข้ามประเทศเป็นเวลานาน แล้วร่างกายเกิดงงงวยกับเวลาใน Time Zones จนปรับตัวไม่ทัน หรือเมาเวลานั่นเอง ซึ่งหลายคนก็อาจมีอาการไม่เหมือนกัน อย่างเช่น ปวดศีรษะ คลื่นไส้ เวียนหัว นอนไม่หลับ หน้ามืด เบื่ออาหาร ซึ่งอาการนี้มักจะเกิดขึ้นเมื่อเดินทางต่างกัน 3 เส้นเวลาขึ้นไป เพื่อไม่ให้การไปเที่ยวของคุณหมดสนุก ลองทำตามคำแนะนำดังต่อไปนี้

Jet lag

เตรียมตัวก่อนเดินทาง

  • เลือกไฟลท์บินให้ดี หากเดินทางไปทางตะวันตก พยายามเลือกไฟลท์ที่บินกลางคืนแล้วถึงตอนเช้า แต่ถ้าเดินทางไปทางตะวันตกก็ควรเลือกไฟลท์เช้า
  • ค่อยๆ ปรับนาฬิกาชีวิตก่อนเดินทาง ปรับเวลานอนสัก 2-3 วันก่อนเดินทาง ถ้าไปทางตะวันตกให้นอนดึกขึ้น ถ้าไปทางตะวันออกให้นอนแต่หัวค่ำ ร่างกายจะค่อยๆ ปรับตัว
  • เตรียมร่างกายให้พร้อม ออกกำลังกายให้แข็งแรงเข้าไว้ จะได้รับมือกับอาการ jetlag ได้อย่างเต็มที่ ถ้าป่วยก่อนเดินทาง ควรเลื่อนไฟลท์บิน
  • เตรียมอุปกรณ์ในการนอนไว้ อย่างเช่นผ้าปิดตา ยิ่งมืดเท่าไหร่เราก็จะได้หลับสบายมากยิ่งขึ้น

[ทัวร์ยุโรป หลากหลายเส้นทางสุดโรแมนติก คลิก]

Jet lag

ระหว่างเดินทางบนเครื่องบิน

  • ปรับนาฬิกาข้อมือของเราให้ตรงกับเวลาในประเทศปลายทางที่เราจะไป เพื่อให้คุ้นชินกับเวลา และเราจะได้รู้ว่าเมื่อไปถึงแล้ว จะเป็นเวลาเท่าไหร่
  • ดื่มน้ำให้เปล่าให้มากๆ เพราะอากาศข้างบนจะแห้ง และความกดอากาศในเครื่องบินจะทำให้เราสูญเสียน้ำในร่างกายได้ง่ายๆ เพราะฉะนั้นเราควรเติมเต็มน้ำที่สูญเสียไปให้ได้มากเท่าไหร่ยิ่งดี
  • ปรับเวลาในการกินให้สอดคล้องกับเวลาที่เราจะเดินทางไปถึง ไม่ทานอะไรหนักท้องจนเกินไป เพราะจะทำให้เราอึดอัด และไม่สามารถพักผ่อนได้อย่างเต็มที่ แต่ก็อย่าปล่อยให้ท้องว่าง ควรมีโปรตีนและผักผลไม้ จะได้เพิ่มพลังงานและร่างกายสดชื่น
  • ถ้าหากนั่งบนเครื่องบินนานเกินไป เกิดความเมื่อยล้า ก็ลุกขึ้นเดินยืดเส้นยืดสายบ้าง เพื่อให้เลือดหมุนเวียนดีขึ้น
  • พยายามนอนให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ อุปกรณ์การนอนที่เราเตรียมไว้เอาออกมาใช้ได้เลย เพื่อให้ร่างกายพักผ่อนได้อย่างเพียงพอ ควรนอนด้วยตัวเองไม่ควรใช้ยานอนหลับ

[จองตั๋วเครื่องบินออนไลน์ คลิกจอง]

Jet lag

ปรับตัวเมื่อถึงที่หมาย

  • เมื่อเป็นเวลากลางวันของที่นั่น พยายามทำให้ร่างกายตื่นตัว ให้ร่างกายรู้ว่าเวลานี้คือเวลากลางวัน เช่น ออกไปเดินเล่นรับแสงแดด วันแรกอาจจะต้องถ่างตาบ้าง อีกสักพักจะชินเอง
  • อาบน้ำอุ่นเพื่อผ่อนคลาย เมื่อร่างกายผ่อนคลาย กระบวนการทำงานก็จะปรับตัวได้ดี และทำให้หลับสบาย
  • พักผ่อนหลังอาทิตย์ตกดิน ถ้ายังไม่ถึงเวลากลางคืนอย่าเพิ่งนอน
  • เวลานอนพยายามทำให้ห้องมืดที่สุด เพราะความมืดจะทำให้ร่างกายพักผ่อนเต็มที่และหลั่งสารที่จำเป็นได้อย่างมีประสิทธิภาพ

หลักๆ ที่สำคัญคือดื่มน้ำเปล่ามากๆ และนอนให้มากๆ ทำได้เท่านี้ก็สามารถรับมือกับอาการ Jet lag ได้ เที่ยวไกลหรือใกล้ก็ไม่หวั่น

[รับทำวีซ่ายุโรป ออนไลน์]

แชร์ บทความนี้

พูดคุย เกี่ยวกับบทความนี้

RELATED PRODUCTS

เนื้อหา ที่เกี่ยวข้อง

เสน่ห์แห่งเมืองมรดกโลก เชสกี้ครุมลอฟ (Cesky Krumlov) แห่งสาธารณรัฐเช็ก

ทุกประเทศล้วนมีเรื่องราวน่าค้นหา โดยเฉพาะประเทศในแถบยุโรป มักจะมีเมืองมรดกโลกที่สวยงามอยู่มากมาย และหนึ่งในนั้นก็คือ เมืองมรดกโลก เชสกี้ครุมลอฟ (Cesky Krumlov) เมืองเล็กๆ ของประเทศสาธารณรัฐเช็ก ที่ใครๆ ไปแล้วต้องตกหลุมรัก

10 ประเทศที่ใครๆ ก็อยากไป ถึงต้องขอวีซ่าก็ไม่หวั่น

แต่ถ้าหากครั้งหนึ่งในชีวิตเราจะเดินทางไปต่างประเทศสักครั้ง ก็น่าจะเป็นประเทศในฝัน หรือประเทศที่ติดอันดับจุดหมายปลายทางของโลกที่ใครๆ ก็อยากไป ซึ่งถึงแม้เราอาจต้องยื่นขอวีซ่าก่อนการเดินทาง แต่ก็ไม่ใช่ปัญหา เพราะจุดหมายปลายทางที่เราเลือก ย่อมคุ้มค่ากับการเดินทางอยู่แล้ว

The World's Best Airports of 2022 สนามบินที่ดีที่สุดในโลก จาก SKYTRAX

แพลนเดินทางกันล่วงหน้า เช็ครายชื่อสนามบินกันก่อน เป็นการจัดลำดับเป็นประจำทุกปีจาก SKYTRAX ที่จะมาบอกว่าสนามบินใดเป็นสนามบินที่ดีที่สุดในโลก โดยได้รับการโหวตจากนักท่องเที่ยวทั่วโลก ซึ่งในปี 2022 นี้จะมีอันดับปรับเปลี่ยนไปอย่างไรบ้าง มาดูกัน

THE BEST THINGS TO SEE IN SALZBURG เยือนบ้านเกิดโมสาร์ท และที่สุดแห่ง ซาลซ์บูร์ก

อีกหนึ่งมุมโรแมนติกที่ซ่อนตัวอยู่ในออสเตรีย ต้องยกให้ ซาลซ์บูร์ก (Salzburg) ออสเตรีย เมืองที่รู้จักกันในนามบ้านเกิดของโมสาร์ท ศิลปินชื่อดังระดับโลก นอกจากเสียงเพลงและบทกวี ที่นี่ยังอบอวลไปด้วยความน่ารักและความสวยงามรอบๆ ตัว เป็นอีกหนึ่งจุดหมายปลายทางที่คุณต้องจดไว้ในลิสต์

EUROPEAN SAFEST DESTINATIONS 2022 สถานที่เที่ยวยุโรปที่ปลอดภัยที่สุดหลังยุคโควิด

European Safest Destinations ได้คัดเลือกจุดหมายที่ปลอดภัย โดยเลือกจากข้อมูลต่างๆ ดังนี้ จุดหมายปลายทางที่โรงพยาบาลไม่เคยแออัด จุดหมายปลายทางที่ประสบกรณีของ covid-19 น้อยลง จุดหมายปลายทางที่ไม่ได้กำหนดให้มีการกักกัน เป็นต้น

ITALY ที่ไม่ใช่ Landmark เปลี่ยนความจำเจเดิมๆ เที่ยวอิตาลีมุมมองใหม่

เบื่อไหม? กับอิตาลีในมุมเดิมๆ แลนด์มาร์กดังๆ ที่เป็นกันจนชินตา โคลอสเซียม หอเอนปิซ่า หลายคนคงไปเที่ยวกันมาแล้ว อยากไปเที่ยวอิตาลิในมุมมองใหม่บ้างมีที่ไหนบ้างนะ เราจัดให้ เมืองอื่นๆ ในอิตาลีที่ทั้งสวยงามและมีความเป็นเอกลักษณ์ ไม่ว่าจะเมืองไหนก็น่าเที่ยวเป็นที่สุด

รวมคำถามยอดฮิต สัมภาษณ์วีซ่าอเมริกา ตอบยังไงถึงได้วีซ่า 10 ปี

วีซ่าอเมริกาผ่านยากจริงหรือ? บางทีผ่านแต่ก็ให้วันมาแค่นิดเดียว ใครกำลังวางแผนเดินทางไปอเมริกา สิ่งที่ขาดไม่ได้ในการเดินทางก็คือการขอวีซ่าอเมริกา ดังนั้นใครกำลังขอวีซ่าท่องเที่ยวอเมริกา สัมภาษณ์วีซ่าอเมริกายังไงถึงผ่าน มีโอกาสได้วีซ่าถึง 10 ปี

รวมรูปแบบปลั๊กไฟทั่วโลก จะเที่ยวประเทศไหนต้องใช้ปลั๊กอะไรกันบ้าง ?

ได้เวลาเดินทางแล้วสิ จะไปต่างประเทศอย่าลืมเช็คเรื่องปลั๊กเป็นอันขาด เพราะเดี๋ยวนี้อุปกรณ์ที่เราพกติดตัวล้วนแล้วแต่จะต้องใช้ปลั๊กกันทั้งนั้น ปลั๊กไฟทั่วโลก แต่ละประเทศเค้ารองรับปลั๊กไฟรูปแบบไหน แล้วเครื่องใช้ไฟฟ้าในบ้านเราเอาไปเสียบได้หรือไม่

เที่ยวปราก (Praque) แห่งสาธารณรัฐเช็ก เมืองที่ไม่หมุนตามเวลา

ชวนไปเที่ยวปราก เมืองหลวงแห่งสาธารณรัฐเช็ก มหานครที่มีความสวยงามที่สุดแห่งหนึ่งของโลก กรุงปราก เป็นเมืองมรดกโลกทางวัฒนธรรม ที่เต็มไปด้วยปราสาทเก่าแก่ มีเสน่ห์ชวนหลงใหลเป็นอย่างมาก รวมทั้งยังเป็นหัวใจแห่งยุโรปอีกด้วย

รู้เอาไว้! ก่อนเตรียมตัวเดินทางไปสวีเดน

หากใครมองหาความเป็นธรรมชาติ สวีเดนเป็นประเทศที่มีภูเขาและป่าไม้จำนวนมาก และอากาศก็ไม่ได้หนาวเหมือนประเทศอื่นๆ ในยุโรป มีแหล่งท่องเที่ยวที่ได้รับการรองรองโดยยูเนสโกให้เป็นมรดกโลกถึง 15 แห่ง แต่ก่อนอื่น เรามาเตรียมตัวเดินทางไปสวีเดนกันก่อน

บทความที่เกี่ยวข้องทั้งหมด

ลงทะเบียนรับข่าวสาร WonderfulPackage วันนี้!

รับสิทธิพิเศษและส่วนลดมากมาย เหนือกว่าใคร!