ค้นหาบทความ:

อยู่บนเครื่องบินเมื่อยมั้ย มาบริหารร่างกายกันสักหน่อย

เป็นกัน บ้างหรือเปล่า?? นั่งเครื่องบินนานๆ ยิ่งถ้าเดินทางไกลหลายๆ ชั่วโมงอย่างไปยุโรป อเมริกา แล้วล่ะก็ เมื่อยก็เมื่อย จะไปไหนก็ไม่ได้ เรามีท่าบริหารร่างกายเวลาขึ้นเครื่องบินมาแนะนำค่ะ

1. ท่ายกส้นเท้า

วางปลายเท้าติดกับพื้น แล้วยกส้นเท้าขึ้นสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้ 5 วินาที แล้ววางลง ทำซ้า 10 ครั้ง

บริหารร่างกาย,บนเครื่องบิน,inflight,exercise

2. ท่ายกปลายเท้า

วางส้นเท้าติดกับพื้น แล้วยกปลายเท้าขึ้นสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้ 5 วินาที แล้ววางลง ทำซ้า 10 ครั้ง

บริหารร่างกาย,บนเครื่องบิน,inflight,exercise

3. ท่าหมุนข้อเท้า

เหยียด ขาข้างหนึ่งขึ้นไปข้างหน้า แล้วหมุนข้อเท้าตามเข็มนาฬิกา 15 ครั้ง แล้วหมุนทวนเข็มนาฬิกาอีก 15 ครั้ง แล้วเปลี่ยนไปทำกับขาอีกข้างหนึ่ง

บริหารร่างกาย,บนเครื่องบิน,inflight,exercise

4. ท่าบิดไหล่

ยกสองแขนขึ้นข้างบน แขนข้างหนึ่งให้พับลงมาด้านหลัง แล้วใช้มืออีกข้างจับศอกกดลงไป ค้างไว้ 15 วินาที แล้วสลับทำอีกข้าง

บริหารร่างกาย,บนเครื่องบิน,inflight,exercise

5. ท่างัดแขน

ยืดแขนซ้ายตรงๆ ขนานกับไหล่ด้านขวา เอาแขนขวาพับตั้งขึ้นมา ทับกดแขนซ้ายเอาไว้ ค้างไว้ 15 วินาที แล้วสลับทำอีกข้าง

บริหารร่างกาย,บนเครื่องบิน,inflight,exercise

6. ท่าเกร็งกล้ามท้อง

ใน สถานที่ที่มีอยู่จำกัด เรามีท่าบริหารกล้ามเนื้อที่ไม่ต้องขยับตัวมาก เกร็งหน้าท้องส่วนสะโพกไว้ประมาณ 2-3 วินาที แล้วปล่อย ทำซ้ำกี่ครั้งก็ได้จนกว่าจะรู้สึกสบายขึ้น

บริหารร่างกาย,บนเครื่องบิน,inflight,exercise

7. ท่าระหว่างรอเข้าห้องน้ำ

ระหว่าง ที่ยืนรอเข้าห้องน้ำ นี่เป็นโอกาสดีที่สุดที่จะยืดเส้นยืดสาย โดยยืนให้เท้าห่างกันเล็กน้อย ประสานมือแล้วเหยียดแขนออกไปข้างหน้า โดยหันฝ่ามืออกข้างนอก นั่งย่อเข่าแล้วยืนขึ้น ทำซ้ำ 5 ครั้ง จะช่วยยืดเข่า และช่วยให้เลือดหมุนเวียนได้ดี

บริหารร่างกาย,บนเครื่องบิน,inflight,exercise

8. ท่ายกขา

ถ้าทางเดินว่าง ไม่มีคนอยู่ สามารถทำท่านี้ได้ โดยใช้มือจับที่วางแขนทั้งสองข้าง แล้วยกขาทั้งสองข้างขึ้นสูงๆ เหยียดตรงไปข้างหน้า ทำซ้ำ 10 ครั้ง
สำหรับใครที่จะทำท่านี้ต้องระวังหน่อย เดี๋ยวจะโดนคนข้างๆ ว่าเอาได้นะ

บริหารร่างกาย,บนเครื่องบิน,inflight,exercise

เป็นยังไงกันบ้าง กับ 8 วิธีบริหารขณะอยู่บนเครื่อง ไม่ยากเลยใช่มั้ยล่ะ ขึ้นเครื่องครั้งต่อไปอย่าลืมเก็บเอาไปใช้ด้วยนะคะ

ขอขอบคุณบทความดีๆ พร้อมรูปภาพประกอบจากเว็บไซต์ wikihow
เรียบเรียงโดย wonderfulPackage

โปรโมชั่นตั๋วเครื่องบินราคาถูก


วิธีรับมือกับอาการ Jet lag
สนใจโปรแกรมทัวร์ต่างประเทศกับ WonderfulPackage คลิกเลย

แชร์ บทความนี้

พูดคุย เกี่ยวกับบทความนี้

RELATED PRODUCTS

เนื้อหา ที่เกี่ยวข้อง

เที่ยวปราก (Praque) แห่งสาธารณรัฐเช็ก เมืองที่ไม่หมุนตามเวลา

ชวนไปเที่ยวปราก เมืองหลวงแห่งสาธารณรัฐเช็ก มหานครที่มีความสวยงามที่สุดแห่งหนึ่งของโลก กรุงปราก เป็นเมืองมรดกโลกทางวัฒนธรรม ที่เต็มไปด้วยปราสาทเก่าแก่ มีเสน่ห์ชวนหลงใหลเป็นอย่างมาก รวมทั้งยังเป็นหัวใจแห่งยุโรปอีกด้วย

เสน่ห์แห่งเมืองมรดกโลก เชสกี้ครุมลอฟ (Cesky Krumlov) แห่งสาธารณรัฐเช็ก

ทุกประเทศล้วนมีเรื่องราวน่าค้นหา โดยเฉพาะประเทศในแถบยุโรป มักจะมีเมืองมรดกโลกที่สวยงามอยู่มากมาย และหนึ่งในนั้นก็คือ เมืองมรดกโลก เชสกี้ครุมลอฟ (Cesky Krumlov) เมืองเล็กๆ ของประเทศสาธารณรัฐเช็ก ที่ใครๆ ไปแล้วต้องตกหลุมรัก

รู้เอาไว้! ก่อนเตรียมตัวเดินทางไปสวีเดน

หากใครมองหาความเป็นธรรมชาติ สวีเดนเป็นประเทศที่มีภูเขาและป่าไม้จำนวนมาก และอากาศก็ไม่ได้หนาวเหมือนประเทศอื่นๆ ในยุโรป มีแหล่งท่องเที่ยวที่ได้รับการรองรองโดยยูเนสโกให้เป็นมรดกโลกถึง 15 แห่ง แต่ก่อนอื่น เรามาเตรียมตัวเดินทางไปสวีเดนกันก่อน

The World's Best Airports of 2022 สนามบินที่ดีที่สุดในโลก จาก SKYTRAX

แพลนเดินทางกันล่วงหน้า เช็ครายชื่อสนามบินกันก่อน เป็นการจัดลำดับเป็นประจำทุกปีจาก SKYTRAX ที่จะมาบอกว่าสนามบินใดเป็นสนามบินที่ดีที่สุดในโลก โดยได้รับการโหวตจากนักท่องเที่ยวทั่วโลก ซึ่งในปี 2022 นี้จะมีอันดับปรับเปลี่ยนไปอย่างไรบ้าง มาดูกัน

EUROPEAN SAFEST DESTINATIONS 2022 สถานที่เที่ยวยุโรปที่ปลอดภัยที่สุดหลังยุคโควิด

European Safest Destinations ได้คัดเลือกจุดหมายที่ปลอดภัย โดยเลือกจากข้อมูลต่างๆ ดังนี้ จุดหมายปลายทางที่โรงพยาบาลไม่เคยแออัด จุดหมายปลายทางที่ประสบกรณีของ covid-19 น้อยลง จุดหมายปลายทางที่ไม่ได้กำหนดให้มีการกักกัน เป็นต้น

รวมรูปแบบปลั๊กไฟทั่วโลก จะเที่ยวประเทศไหนต้องใช้ปลั๊กอะไรกันบ้าง ?

ได้เวลาเดินทางแล้วสิ จะไปต่างประเทศอย่าลืมเช็คเรื่องปลั๊กเป็นอันขาด เพราะเดี๋ยวนี้อุปกรณ์ที่เราพกติดตัวล้วนแล้วแต่จะต้องใช้ปลั๊กกันทั้งนั้น ปลั๊กไฟทั่วโลก แต่ละประเทศเค้ารองรับปลั๊กไฟรูปแบบไหน แล้วเครื่องใช้ไฟฟ้าในบ้านเราเอาไปเสียบได้หรือไม่

10 ประเทศที่ใครๆ ก็อยากไป ถึงต้องขอวีซ่าก็ไม่หวั่น

แต่ถ้าหากครั้งหนึ่งในชีวิตเราจะเดินทางไปต่างประเทศสักครั้ง ก็น่าจะเป็นประเทศในฝัน หรือประเทศที่ติดอันดับจุดหมายปลายทางของโลกที่ใครๆ ก็อยากไป ซึ่งถึงแม้เราอาจต้องยื่นขอวีซ่าก่อนการเดินทาง แต่ก็ไม่ใช่ปัญหา เพราะจุดหมายปลายทางที่เราเลือก ย่อมคุ้มค่ากับการเดินทางอยู่แล้ว

ITALY ที่ไม่ใช่ Landmark เปลี่ยนความจำเจเดิมๆ เที่ยวอิตาลีมุมมองใหม่

เบื่อไหม? กับอิตาลีในมุมเดิมๆ แลนด์มาร์กดังๆ ที่เป็นกันจนชินตา โคลอสเซียม หอเอนปิซ่า หลายคนคงไปเที่ยวกันมาแล้ว อยากไปเที่ยวอิตาลิในมุมมองใหม่บ้างมีที่ไหนบ้างนะ เราจัดให้ เมืองอื่นๆ ในอิตาลีที่ทั้งสวยงามและมีความเป็นเอกลักษณ์ ไม่ว่าจะเมืองไหนก็น่าเที่ยวเป็นที่สุด

THE BEST THINGS TO SEE IN SALZBURG เยือนบ้านเกิดโมสาร์ท และที่สุดแห่ง ซาลซ์บูร์ก

อีกหนึ่งมุมโรแมนติกที่ซ่อนตัวอยู่ในออสเตรีย ต้องยกให้ ซาลซ์บูร์ก (Salzburg) ออสเตรีย เมืองที่รู้จักกันในนามบ้านเกิดของโมสาร์ท ศิลปินชื่อดังระดับโลก นอกจากเสียงเพลงและบทกวี ที่นี่ยังอบอวลไปด้วยความน่ารักและความสวยงามรอบๆ ตัว เป็นอีกหนึ่งจุดหมายปลายทางที่คุณต้องจดไว้ในลิสต์

รวมคำถามยอดฮิต สัมภาษณ์วีซ่าอเมริกา ตอบยังไงถึงได้วีซ่า 10 ปี

วีซ่าอเมริกาผ่านยากจริงหรือ? บางทีผ่านแต่ก็ให้วันมาแค่นิดเดียว ใครกำลังวางแผนเดินทางไปอเมริกา สิ่งที่ขาดไม่ได้ในการเดินทางก็คือการขอวีซ่าอเมริกา ดังนั้นใครกำลังขอวีซ่าท่องเที่ยวอเมริกา สัมภาษณ์วีซ่าอเมริกายังไงถึงผ่าน มีโอกาสได้วีซ่าถึง 10 ปี

บทความที่เกี่ยวข้องทั้งหมด

ลงทะเบียนรับข่าวสาร WonderfulPackage วันนี้!

รับสิทธิพิเศษและส่วนลดมากมาย เหนือกว่าใคร!