อยู่บนเครื่องบินเมื่อยมั้ย มาบริหารร่างกายกันสักหน่อย
เป็นกัน บ้างหรือเปล่า?? นั่งเครื่องบินนานๆ ยิ่งถ้าเดินทางไกลหลายๆ ชั่วโมงอย่างไปยุโรป อเมริกา แล้วล่ะก็ เมื่อยก็เมื่อย จะไปไหนก็ไม่ได้ เรามีท่าบริหารร่างกายเวลาขึ้นเครื่องบินมาแนะนำค่ะ
1. ท่ายกส้นเท้า
วางปลายเท้าติดกับพื้น แล้วยกส้นเท้าขึ้นสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้ 5 วินาที แล้ววางลง ทำซ้า 10 ครั้ง
2. ท่ายกปลายเท้า
วางส้นเท้าติดกับพื้น แล้วยกปลายเท้าขึ้นสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้ 5 วินาที แล้ววางลง ทำซ้า 10 ครั้ง
3. ท่าหมุนข้อเท้า
เหยียด ขาข้างหนึ่งขึ้นไปข้างหน้า แล้วหมุนข้อเท้าตามเข็มนาฬิกา 15 ครั้ง แล้วหมุนทวนเข็มนาฬิกาอีก 15 ครั้ง แล้วเปลี่ยนไปทำกับขาอีกข้างหนึ่ง
4. ท่าบิดไหล่
ยกสองแขนขึ้นข้างบน แขนข้างหนึ่งให้พับลงมาด้านหลัง แล้วใช้มืออีกข้างจับศอกกดลงไป ค้างไว้ 15 วินาที แล้วสลับทำอีกข้าง
5. ท่างัดแขน
ยืดแขนซ้ายตรงๆ ขนานกับไหล่ด้านขวา เอาแขนขวาพับตั้งขึ้นมา ทับกดแขนซ้ายเอาไว้ ค้างไว้ 15 วินาที แล้วสลับทำอีกข้าง
6. ท่าเกร็งกล้ามท้อง
ใน สถานที่ที่มีอยู่จำกัด เรามีท่าบริหารกล้ามเนื้อที่ไม่ต้องขยับตัวมาก เกร็งหน้าท้องส่วนสะโพกไว้ประมาณ 2-3 วินาที แล้วปล่อย ทำซ้ำกี่ครั้งก็ได้จนกว่าจะรู้สึกสบายขึ้น
7. ท่าระหว่างรอเข้าห้องน้ำ
ระหว่าง ที่ยืนรอเข้าห้องน้ำ นี่เป็นโอกาสดีที่สุดที่จะยืดเส้นยืดสาย โดยยืนให้เท้าห่างกันเล็กน้อย ประสานมือแล้วเหยียดแขนออกไปข้างหน้า โดยหันฝ่ามืออกข้างนอก นั่งย่อเข่าแล้วยืนขึ้น ทำซ้ำ 5 ครั้ง จะช่วยยืดเข่า และช่วยให้เลือดหมุนเวียนได้ดี
8. ท่ายกขา
ถ้าทางเดินว่าง ไม่มีคนอยู่ สามารถทำท่านี้ได้ โดยใช้มือจับที่วางแขนทั้งสองข้าง แล้วยกขาทั้งสองข้างขึ้นสูงๆ เหยียดตรงไปข้างหน้า ทำซ้ำ 10 ครั้ง
สำหรับใครที่จะทำท่านี้ต้องระวังหน่อย เดี๋ยวจะโดนคนข้างๆ ว่าเอาได้นะ
เป็นยังไงกันบ้าง กับ 8 วิธีบริหารขณะอยู่บนเครื่อง ไม่ยากเลยใช่มั้ยล่ะ ขึ้นเครื่องครั้งต่อไปอย่าลืมเก็บเอาไปใช้ด้วยนะคะ
ขอขอบคุณบทความดีๆ พร้อมรูปภาพประกอบจากเว็บไซต์ wikihow
เรียบเรียงโดย wonderfulPackage
วิธีรับมือกับอาการ Jet lag
สนใจโปรแกรมทัวร์ต่างประเทศกับ WonderfulPackage คลิกเลย
แชร์ บทความนี้
พูดคุย เกี่ยวกับบทความนี้